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今天是第二十二个世界睡眠日。睡眠，其实是我们身体健康的一大指标，一个晚上没睡好，第二天的生活会受到明显的影响，长期的失眠还可能导致一系列疾病。你的睡眠还好吗？又该如何拥有一个好睡眠呢？
二十年前，
何先生因为工作原因，
睡眠开始出现了问题。
何先生：连续的一个月上十二小时晚班，导致了我生物钟紊乱，睡眠越来越差，越来越差，每天就是入睡困难，上床之后要三个小时之后，才能慢慢迷迷糊糊地睡过去，而且睡得不踏实，睡眠很浅。
从此，
何先生几乎每天都会受到失眠的折磨。
何先生：影响可大了，因为睡眠不足，第二天一起床之后，人就没精神，恍恍惚惚的，精神状态很差，而且人没有力气，浑身都疲软的，几乎都不能工作了。
除了像何先生这样多年的失眠患者，还有很多年轻人也存在睡眠问题。王先生是由于工作压力大，导致了睡眠障碍。
王先生：晚上正常休息下来就感觉睡不着了，总是翻来覆去的，睡着之后呢又感觉比较浅，经常跟没睡一样。白天精神也不好，总会困，然后做事情也不行。
市精神卫生中心临床心理科主治医师 张丹伟：目前这个睡眠障碍在我国算是比较严重的一个慢性疾病，有数据调查发现，我国失眠患者大概有超过三亿人，成人失眠患者中，超过六成患者是九零后。
医生表示，由于现在年轻人的工作压力大，加上工作性质导致睡眠环境时常发生变化，所以睡眠容易出现问题。为了能够拥有一个好睡眠，一定要养成良好的睡眠习惯，尽量少在床上玩手机。
市精神卫生中心临床心理科主治医师 张丹伟:要按时上床，每晚睡眠时间不能太晚，最好在十点钟以前，然后睡眠时间上来说，年轻人最好要保持个七到八小时的睡眠时间。
同时，
医生提醒，
睡觉之前，
过饱或者过饥都会影响入眠。
市精神卫生中心临床心理科主治医师 张丹伟：如果在睡觉之前感觉到自己比较饿，可以吃一些高碳水的食物，比如说冲一些燕麦片，吃一些全麦面包之类的，因为有研究发现，适当的碳水有助于大脑的放松。
如果偶尔出现睡眠问题，经过自我调节能恢复正常，可以不用担心，一旦出现了严重的睡眠问题，还是要及时就医。
市精神卫生中心临床心理科主治医师 张丹伟：如果你频繁的出现睡眠问题，而且已经严重影响你白天的状态，感觉到特别累，无法去应付自己的工作和日常生活，甚至导致自己情绪上的一些问题，比如说抑郁情绪和焦虑情绪，那一定不要讳疾忌医，一定要及时就医。
