寒潮之下天气愈发寒冷，人体热量极易散失，除了添衣保暖、食疗温补，适当的体育锻炼、户外运动，也能够强身健体、增强御寒能力，那么该如何科学锻炼？
俗话说“百病寒为先”，寒冷天气会导致血管收缩，刺激血压升高，引发多种疾病。通常大家出门会穿厚羽绒服、保暖的手套，但是头部和双脚容易被忽视。寒潮来了，一顶保暖的帽子、规范佩戴的口罩、护好足踝的鞋子，既有利于预防疾病，也能有效抵御寒冷。
江苏省中西医结合医院治未病科副主任中医师王省表示：“脚上有很多穴位经络，都是跟肾直接相关的，而且寒气都是从下往上侵袭人体的，容易引起寒邪的趁虚而入，引起感冒发烧咳嗽的症状。”
有晨起锻炼习惯的市民要注意，寒潮面前不分老幼，有些外出锻炼的年轻人即使在大风天也穿戴清凉，甚至暴露脚踝的做法，都是不可取的。专家建议，首先要做好保暖措施，另外锻炼时间不宜太早。早上寒气比较盛，对于老年人来说，早上气温低，外出以后容易诱发心脑血管意外。所以在运动的时间选择上，一定要等到太阳出来，气温升高以后，做一些户外力所能及的运动，比如说快走、慢跑。不能大量出汗，不能运动量太大。
除了大家一些熟知的舒缓类有氧运动，专家还建议中老年人可以在天气晴朗的时候“晒背”，阳光照射可以促进钙的吸收，这也是符合时令的运动养生方法。
江苏省中西医结合医院治未病科副主任中医师王省介绍：“冬天的太阳胜过人参汤，上午或是中午‘晒背’，就是后背裸露，经过太阳的照射，这是非常好的养生方法，补充阳气，提高免疫力的办法，但是也要注意不要时间过长，一般15到20分钟，避免着凉。”
（《零距离》记者/王华素 编辑/赵川）
