今天（5月11日）是世界防治肥胖日，时下越来越多人选择用运动来“对抗”肥胖，但是你的运动方式真的是科学的吗？运动中又该如何避免频频受伤？
在医学领域主要以体脂含量作为肥胖的判定标准，但是体脂含量的高低并不能直接判断一个人身体健康与否。江苏省体育科学研究所群众体育协同创新中心副主任许浩介绍，健康的身体可以从体能、免疫力和形态三个方面来判断。如果身体形态比较合适胖瘦适中、身体的机能尤其是心肺功能比较好，再加上身体的素质、运动能力比较强那就是健康的。
运动能够让人们摆脱多余的脂肪，追求更加健康和美好的自己，但是怎样的运动才是科学的却很难界定。对此许浩表示，如果以减肥为目的，那么像跑步、打球等有氧运动是最主要的，再辅以适量的力量训练增加肌肉含量就能够起到很好的效果。
有氧运动是指耐力性的、时间比较长的中低强度的运动，需要调动身上主要的大肌群进行的运动醒目。减肥人群在以有氧运动为主的同时，也不能完全忽视力量的训练。“肌肉含量增加了以后，人的静息代谢率比较高。”许浩说。
在选择具体的运动项目方面，许浩建议在明确自己需要有氧运动还是力量训练之后，再根据自己的兴趣选一个可以长期坚持的项目是比较合适的。不过进行任何项目的体育运动都要遵从“循序渐进”的原则，比如每年的马拉松赛场上都会涌现出六七十岁的老年人跑完全程，而最近一段时间却时有“刘畊宏男孩女孩”们在运动中受伤的新闻出现。
许浩建议：“比如你刚选择一个运动方式，要根据自己的身体体质基础来决定强度。假如你的体质以前就不太好，也没有锻炼的习惯，那不能一开始就跑步，要从散步、快走逐步地过渡到跑步。”有一个让自己的膝盖、关节系统逐步地适应运动强度的过程是必要的，除此之外适当地做好锻炼前的热身和锻炼后的放松，同样可以降低运动带来的受伤风险。
（来源：江苏新闻广播/王文欢 编辑/国正）
