我苏网讯 近日，江苏省委办公厅、省政府办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的实施意见》提出，到2035年，基本形成多样化、现代化、高质量的学校体育体系；中考体育成绩权重到2025年提升至10%以上。
体育运动对孩子们的重要性不言而喻。江苏省学生体质健康促进研究中心专家，南京体育学院二级教授，运动人体科学学科带头人张蕴琨告诉记者，科学研究发现，孩子所有的智力发展、心理发展其实都是建立在身体发展的基础上。当他的运动能力越强的时候，他的智力和心理能力发展都不会弱。
张蕴琨，南京体育学院二级教授，运动人体科学学科带头人。现任中国食品科学技术委员会运动营养食品分会常务理事，江苏省体育科学学会常务理事，江苏省运动生理生化专业委员会主任委员，江苏省学生体质健康促进研究中心专家。
随着体育教育越来越被人们重视，不少家长还是困惑：孩子运动能力弱，现在练习还来得及吗？什么样的日常运动适合青少年？孩子就是不爱运动怎么办？对此，张蕴琨一一进行解答。
张蕴琨说，只要进行了长期、规律、合理的运动，效果会逐渐显现，孩子们的运动能力会得到明显提高。
什么样的运动适合青少年？
在运动方式上，每天都要有中等强度的身体活动，单次大强度活动持续时间不要过长。在运动类型上，青少年适宜这两类运动：首先是可以让心肺功能得到锻炼的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等等。第二种是以克服自身重力为主的力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，这类运动可以练到孩子们的肌肉力量。
“所有身体活动的过程都是由运动前的准备、运动中的锻炼和运动后的放松拉伸，三个环节构成的。完整做到不仅能达到锻炼效果，还能有效避免运动损伤。”张蕴琨说。
哪些运动“雷区”要慎踩？
适量的运动可以促进骨骼的发育，而过量或者不适宜的运动则反而会影响骨骼正常发育。张蕴琨指出，尤其在孩子年龄比较小的时候，不太适宜大强度的负重训练，比如类似举重、大杠铃等运动就不宜多练；此外，长时间的静力运动也不宜多做。什么叫静力运动？就是坚持一个姿势好几分钟不动的，比如静蹲、平板支撑等。
孩子太 “懒”不想动怎么办?
“很多家长抱怨孩子不爱动，那你先问问自己有没有动起来？”张蕴琨说，家长不要自己这边看着电视、刷着手机，然后对孩子说“你去动动”，孩子肯定不情愿的。
因此激发孩子运动兴趣的方法一，即是家长做出表率，陪孩子一起动起来。如果家长也是个日常健身爱好者，大概率上，孩子不会不爱动。
其次，家长需要开动脑筋，设置一些情境，将孩子眼中枯燥的运动变成做游戏的形式。孩子觉得有趣，自然而然就愿意参与了。
最后，家长可以带领孩子参与到一些小团队里去，做一些团队活动，“比如一个院子（小区）的邻居之间可以组个小比赛，或者两个孩子约着打打羽毛球，相信孩子们的兴趣一定会慢慢起来。”
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（记者/朱彤 摄像/谢自强 设计/邵静娟 视频/宋梦真；部分图片来源于网络）
