我苏网讯 学期过半，11月初江苏多地中学生即将迎来期中考试。在一个人的人生中，必不可少会面临各种考试，小到期中期末考，大到中考、高考、考研、求职面试，每一次考试的结果或多或少都对未来走向产生着影响。
考试焦虑谁都会有，但如何能够有效缓解，在考试中发挥最佳状态？为此，记者采访到中学高级教师，“陶老师”工作站栖霞分站站长，南京市中小学心育中心组成员戴志梅。
戴志梅，中学高级教师，“陶老师”工作站栖霞分站站长，栖霞区心理教研员，栖霞区心理学科带头人，南京市中小学心育中心组成员，南京市“宁教授”工作室志愿者。
戴志梅表示，考试焦虑是指因考试压力大而引发的系列生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学研究表明，焦虑的水平和个人表现成倒U型关系。适度的焦虑对促使学生保持更好的学习状态，往往会有“超常发挥”。 “所以孩子有考试焦虑情绪，家长别急，因为不一定是坏事。”
上图为心理学家耶克斯与多德森经实验研究得出的倒U型曲线，意味着中等强度的压力水平最有利于任务的完成。
但是如果焦虑程度严重，影响了学生的正常生活和学习，出现了头疼、失眠等躯体化症状，那就有可能变成了“考试焦虑症”，如果属于轻度，可以找心理老师进行辅导，如果严重了，则需要及时就医，进行药物干预治疗。
那么家长如何有效帮助孩子缓解焦虑？戴志梅为此支了四招——
一是把焦虑用文字表达出来。建议家长给孩子准备一个专用本子，让孩子出现焦虑的时候，及时写下焦虑的具体内容，将无形的焦虑进行文字的外化，让孩子能看到自己焦虑的究竟是什么，方便家长与孩子进行探讨并化解。
二是设定“焦虑时段”，让大脑学会切换“频道”。家长可以指导孩子将自己的焦虑放到一个固定的“焦虑时段”，在时段内，允许自己焦虑，其它时间则规定自己不准东想西想，要专注学习与生活。训练自己的大脑适时地切换频道、转移注意力，学习不将心思聚焦在会让自己感到心烦的事上。
三是进行“自我放松训练”。家长还可以指导孩子进行一些简单的放松训练，比如考前放下书，开心地去踢一场球或来点其他运动，机体动起来，精神也会随之放松；考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，这样的“深呼吸疗法”也会有效缓解紧张情绪。
四是尝试将“焦虑”转变为“兴奋”。家长可以对孩子这样说，等考试完，我们可以做自己想做的某件事，是一件值得期待的事。甚至可以让孩子自己列出 “愿望清单”，和自己约定，考完后全部一一实现。家长如能引导孩子用积极的情绪去代替消极的焦虑，孩子的紧张感则会减轻，兴奋状态取而代之，将更有利于考试正向发挥。
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（记者/朱彤 摄像、视频/谢自强 设计/邵静娟；部分图片来源于网络）
