我苏网讯 夏天天热，经常出汗、口渴，喝水就成了常事儿。但是，提醒大家一下，过量饮水也会导致中毒！水中毒究竟有多可怕？夏季又该如何正确补水呢？今天就来好好说一说。
大多数情况下，如果喝太多水，人体会以一种精密的机制，通过增加排水量，来维持平衡。南医大二附院肾脏内科 主任医师何伟春介绍，在摄入比较多的水分后，水分多于机体需要的水分，机体通过增加尿量或者增加排汗还有增加呼吸的频率、强度，都能增加水分的排出。
但是，一次或短时间内有太多淡水进入体液，肾脏负担加大，平衡机制被打破，导致身体出现水中毒症状。机体来不及调节的情况下 会出现稀释性的低钠血症，如果你喝大量的纯水，会导致血液里的钠离子浓度降低，导致血的渗透压降低。这个时候会出现水转到细胞里，特别是脑细胞水肿，会出现很严重的中枢系统问题了。
医生介绍，水中毒一旦发生，就需要立即采取行动来逆转血液稀释，避免死亡事故。特别是本身就有肾脏基础疾病的患者，更需要注意控制饮水量和速度。
一天究竟喝多少水合适呢？其实，根据《2016中国居民膳食指南》，成年人建议每天饮用1500毫升到1700毫升的水，也就是三瓶500毫升装纯净水的量，但是具体情况因人而异。暑热天，在户外活动时，最好在锻炼前就补充200到300毫升的水分，不要等口渴了再去喝水。夏天会出汗，就提前做好预防，应该提前补充水分，水缺到体液的2%的时候才会出现口渴症状。如果已经口渴， 就代表机体缺水到一定程度了。
在户外活动量比较大，出汗量比较多，这时候可以适当补充点电解质饮料或者淡盐水，500毫升的水中可以加入1克的盐。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 编辑/汪泽）
