每一名马拉松跑友背后都有一个动人的故事，而作为“2017中国马拉松十大人物”的任耀，他的故事就更为励志。下月2日在大龙湖畔开跑的“2018首届徐州迷你马拉松公开赛”邀请到了驰名全国的无臂跑者任耀，跑友们将与任耀共同奔跑在美丽的大龙湖畔。昨天，他和记者分享了他的跑步心得。
训练要系统科学
出生于1988年的任耀，8岁时因为电击失去双小臂，但这次意外并没有把顽强的任耀打败，2001年，不向命运低头的任耀开始练习长跑，从此，再也没有停止过奔跑的步伐，目前已成为国内业余顶级跑者。
在刚刚结束的安徽省第七届残疾人运动会上，任耀拿到了800米，1500米，5000米三块金牌！不仅自己跑得好，现在已经当长跑教练的任耀带的队员也拿到了800米，1500米的冠军！
作为一名有着17年长跑经验，并开始当教练的跑者，任耀建议已经报名“2018首届徐州迷你马拉松公开赛”的跑友，要做好赛前训练计划，赛前训练要根据个人身体条件、跑步基础制订系统、科学的训练计划，不可盲目追求跑量和跑速。
“长跑训练计划里不能光有跑步，还要增加复合型训练内容，比如说锻炼腰腹肌、背肌、协调性练习等等无氧训练，还可以结合跳绳、爬楼梯、骑车等其他有氧运动，以此来提高身体综合素质，提高比赛成绩。”任耀说。
饮食不要刻意节食
饮食上，有些跑友或者过分迷信高蛋白饮食，或者是为了降低体重而会去刻意减少高碳水化合物的摄入。任耀建议，因为现在是冬季，身体对能量的需求比较大，跑友可以根据每天的跑量合量安排饮食结构，要保证充足的优质蛋白质、维生素以及碳水化合物的摄入量。
“因为现在天已经冷了，身体消耗大，只要跑量够，根本不不需要刻意去节食。而且赛前除了系统科学的训练外，一定要吃好，把身体保护好，这样才能快乐参赛。”任耀说。
注意要防伤防病
任耀认为“2018首届徐州迷你马拉松公开赛”的日程选的特别好，放在冬天，可以促进带动很多跑友冬天动起来，而不是进入“冬季休眠”状态停止跑步。
“冬天不要间断跑步训练，对每一位跑友都是很好的历练。如果你坚持跑下来一整个冬天，你就会明显感受到自己的成长，成绩也能提高、体质也会有所增强。”任耀说，冬天因为天气冷，跑友们在每天跑步时一定要注意防寒，千万不要晾着汗，着凉生病。
任耀提醒跑友，天冷肌肉也冷，热起来要比其他季节慢，每次跑步前要充分热身，这样可以有效防止跑步过程中受伤；跑步结束后及时拉伸，一定要及时更换汗湿的衣服，千万不能晾汗着凉，万一生病就会直接影响到赛前训练和参赛。
对于每位跑友都不可避免要遇到的伤痛，任耀建议跑友要分清是正常的肌肉反应还是伤病，如果是跑量大造成肌肉酸痛，那么接下来要减少跑量、放慢跑速，给肌肉恢复的时间，等恢复好了再加量提速；如果是韧带、肌肉拉伤，骨膜炎、足腱炎、脚底伤或者是痛点一直在，那就不能再坚持跑步，一定要先去治疗。
比赛时身体第一
月初参加安徽省第七届残疾人运动会时，任耀的项目全是“赛中赛”，对于任耀这样的跑者来说都感觉到了累。11月25日，任耀还要到绍兴跑全马；12月1日，任耀在合肥；2日凌晨达到徐州，没有时间休息，他就要直接来到大龙湖，开始准备跑“2018首届徐州迷你马拉松公开赛”的10公里。
对于这次10公里，任耀不给自己预设任何目标。“我现在无法预估我当时的状态，这要看跑完绍兴全马的身体状态，因为全马对身体的损耗还是比较大的。我认为，每一位跑者都没必要场场赛事要求自己达到什么目标，别给自己增加心理压力。只要平时认真训练，参赛时轻松去跑，根据自己的身体变化去设计跑频，保护好身体是出好成绩的前提。我偶尔也会因为身体原因放弃某场比赛，感觉身体不舒服时就不会再去拼成绩，毕竟保护好身体不受伤是第一位的。”任耀说。
