日前，教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对中小学生的就寝时间、睡眠时长、学校作息时间等进行了明确。其中，小学生就寝时间一般不晚于21时20分，初中生不晚于22时，高中生不晚于23时。睡眠的重要性在哪？睡眠不足会引发哪些问题？来看看医学专家怎么说。
记者在采访中发现，大部分学生的睡眠时长并未达标。高中生家长何先生表示，自己小孩算是写作业速度还是比较快的。“早晨6点半出去，晚上十点钟到家，还不算他回来做作业，你说这睡眠时间还够？几乎都是这样的，正是他成长的黄金年代，最好的时间。”
叶先生是小学五年级家长，他坦言，因为孩子补习班比较多一点，晚上做作业，还有课外辅导什么的，差不多要10点左右才能准备入睡。
小学一年级家长欧阳女士告诉记者，自己孩子一般9点准备上床，差不多要到9点半左右睡觉，但是有的时候也会到10点左右。“有的时候他要看一下书或者玩一下玩具，有的时候会有打卡的活动，所以就影响睡觉时间。”
中国科学院心理研究所对我国青少年睡眠时间进行了跟踪调查，结果显示，十余年间青少年睡眠不足的现象日趋严重。2020年，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。相比2009年，各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降的趋势，小学和初中阶段上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高中阶段减少约10~20分钟。
在医学专家看来，睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有密切关联。长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。
南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌表示，充足的睡眠对孩子包括生活、学习都是有好处的。在他看来，盲目地去侵占睡眠时间，用来学习刷题，其实是一件得不偿失的事情。
早前，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
靳凌认为，如果在入睡前,养成了频繁的刷手机、刷视频、看电影，特别是看一些紧张刺激的电影,那么会使入睡时间延长,“尤其是养成窝在床上去玩游戏,时间长了以后，会建立了一个不良的条件反射，自然你的入睡的时间就越来越晚。长时间的这种后移,也不可能一下子就能调回来，要重新调回来也要经过一个重新培养，训练方式决定前移的这么一个过程。”
靳凌提醒，从个体层面看每个孩子睡眠需求还是有略微差异。小学生每日睡眠时间需求范围在9—12小时，中学生在8—10小时。老师和家长可与孩子加强沟通，一起制订适合学生个体的作息时间计划安排。要想孩子睡得好，家长不妨注意这几点，睡前不要做激烈的运动，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。其次，营造出浓厚的睡眠氛围，可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。同时，父母也要以身作则，雷打不动的作息规律一定要遵守，不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/沈一秀 编辑/蒋婕）
