美好的时光总是那么短暂，暑假余额不知不觉“见底”，随着开学的脚步声越来越近，紧张、焦虑、拖延……这些典型的“开学综合征”也找上门来。作为学生，如何调适自己，更快进入学习状态？作为家长，如何帮助孩子营造良好的“收心”环境？来看这份开学“收心攻略”。
学生：积极面对 做好规划
心理咨询师建议学生，如果对开学感到焦虑，可以通过具有仪式感的小活动，给自己一些积极的心理暗示，例如和家人一起吃顿大餐，给新书包书皮，奖励自己一些学习用品等等。此外，要注意作息时间的调整，并逐渐将精力转移到学习上来。更重要的是，对开学的各项准备工作要提前规划，如果有积压的作业，要进行任务分解，尽量提前完成。
南京市陶老师工作站专职心理咨询师刘宗影说：“不能把作业拖到9月3日，否则那一天晚上的压力是非常大的，要把这个压力稍微提前一点点，每天计划着做一点。”
家长：放平心态 循序渐进
看到孩子拖延，甚至逃避开学，家长第一反应可能是念“紧箍咒”，但心理咨询师建议，家长要接纳孩子的情绪，倾听孩子的感受，和孩子共同面对开学焦虑，例如邀请孩子一起逛书店，一起买文具，一起回顾假期生活，谈谈对新学期的期待。
减少娱乐活动，尤其是减少手机等电子产品的使用，可能是“开学综合征 ”里，家长和孩子最难过的一关，这里家长要预留更多的调整时间，理解和安抚孩子的焦躁情绪，帮助孩子“循序渐进”地克服困难。
南京市陶老师工作站专职心理咨询师陈真真说：“不能说等到开学了，家长突然一刀切，手机不能再玩了，我们要提前开始尝试，把使用电子产品的时间一点点地控制下来，就像一个人去尝试戒一个东西一样，它需要有个循序渐进的过程。”
教师：提前备课 笑迎学生
老师会不会也有“开学综合征”？记者咨询了多位老师，结论是“因人而异”，容易焦虑的教师群体包括新入职教师、新带班的班主任等。对此，老师可以给自己一些积极暗示，保持好心情；积极参与假期培训，提前备好开学第一课等。
老师调适好了自己，还要做好学生的收心工作。南京市五老村小学语文教师、市德育工作带头人仝丹老师建议，开学后老师可以带着孩子开展班会活动，畅谈假期见闻、确立新学期目标，让孩子们“在开心中收心”；也可以借用发放新课本的时机，带着孩子们开启读书模式，把开学时紧张焦虑的心，在阅读中慢慢地沉静下来，从而“在静心中收心”；更重要的是，老师要有一个好的“精气神”，开学时打理好自己，把好心情荡漾在脸上，让孩子们喜欢老师、喜欢学校，就是最好的收心。
“我们老师可以通过自己饱满的情绪来带动孩子，开学的时候，给孩子一个大大的拥抱，或者是一个亲昵的动作，都会让我们孩子喜欢上我们的学校。”仝丹老师说：“尤其是一年级的孩子，他们刚从幼儿园升上来，可能会有些不适应，老师甜甜的微笑都会感染到他们，会让他们觉得在校园里很安全，很安心，很舒服。”
（江苏广电融媒体新闻中心/姚伟 编辑/赵梦琰）
