夏季天气炎热，很多人都喜欢吹着空调刷手机，保持这样的姿势几个小时下来，往往会感到颈肩背部肌肉僵硬酸痛，还时常出现头晕手麻的现象，这其实是颈椎病的症状。夏日护颈不容小觑，尤其中青年，更是夏季颈椎病高发人群。夏季颈椎病高发的原因是什么？如何预防夏季颈椎病发作？夏季颈椎病犯了怎么办？……江苏省中医院推拿科副主任中医师程宏亮教你如何科学护颈。
夏季为何颈椎病高发？
颈椎灵活性最大、活动频率最高、负重较大。30岁起，颈椎椎间盘会开始退化，含水量减少，叠加不良姿势习惯，容易造成颈椎骨质增生。如果刺激到神经根、椎动脉或脊髓，就会产生颈椎病的症状，如上肢麻木、眩晕和头痛等。颈椎病是一种慢性退变性疾病，发病虽然没有明显的季节性，但夏季受到颈椎病困扰的中青年人群明显增多，主要原因有以下几个方面：
一是长时间低头。夏季天气炎热，人们更愿意待在室内上网、刷手机、打游戏、看电视，户外活动时间大大减少，而长时间低头刷手机、打游戏容易导致肩背部肌肉疲劳。
二是颈椎受凉。颈椎病与受凉有很大的关系，夏季气候炎热，空调温度一般开得很低，贪凉过度，很容易让颈部肌肉受寒，从而诱发颈椎病。
三是不良睡姿。炎热的夏天，很多上班族习惯趴在桌上午休，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
四是不正确的锻炼方式。为了拥有好身材，不少人会在夏季锻炼身体，但部分健身爱好者追求胸大肌锻炼，导致胸前力量过大，而缺乏背部肌群训练，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足，前后肌力配比不均衡，会导致颈椎疼痛的发生。
颈椎病发病早期有什么征兆？
生活中长期低头使用电脑、手机等行为，会导致颈椎变直或反弓，进而诱发颈椎病。其实，颈椎病在发病早期会伴随体态变化，主要的体态变化包括圆肩、驼背、探颈。圆肩就是平时所说的含胸，双肩向前，胸廓向后打开不够；驼背是指胸椎过分向后屈曲，出现后凸畸形；探颈是指头部前倾，肩胛骨上提，颈椎曲度减小或消失。
人们常说的“富贵包”其实就是颈椎生理曲度变直或反弓，再加上颈胸椎交界处脂肪的堆积，局部形成了一个特别凸起的硬包块。当然，个别情况可能是脂肪瘤、囊肿、纤维瘤等问题所致。
中医治疗颈椎病有妙招
推拿：颈椎病患者如果在活动后仍然不能消除症状，可至正规医院推拿科通过专业医生的推拿手法“松筋正骨”，松解颈背部紧张的肌肉，调整颈椎和胸椎的关节，均衡项背的应力。
刮痧：颈椎病患者也可到正规医院通过专业医生采用刮痧治疗的方法，祛风散寒、舒筋通络、活血化瘀。
三伏贴：颈椎病患者也可通过穴位敷贴治疗，培补阳气、扶正祛邪。中医认为，夏季三伏天，人体抵抗外邪的阳气处于一年中最旺盛时期，机体功能条达，经络通畅，药物容易透皮吸收，深达脏腑，是扶正祛邪、培补阳气的最佳时机。夏至、初伏、中伏、末伏的第一天是开穴最好的时机，此时选择敷贴、刮痧治疗，疗效最佳。在夏令期间选择其它时间治疗，也可以起到较好的疗效。
如何预防颈椎病？
预防颈椎病，在日常生活中需要注意姿势体态，避免受凉、疲劳等诱发颈椎病的因素，专家建议可采取以下预防措施进行颈椎保健：
一是减少低头时间。每低头1小时，应进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼，如俯卧或背部靠墙进行“YTWL”伸展、肩胛提肌和斜方肌拉伸。
二是自我按摩穴位。可通过自行按揉风池、肩井、太阳等穴位缓解肩颈肌肉酸疼的症状。
三是注意保暖。满头大汗时别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调；不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在房间里吹空调，潮湿风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛。
四是适当运动。平时可适当参加运动锻炼，如游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，对缓解颈椎不适作用明显。
五是睡觉时避免使用过高的枕头。建议使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，让颈部有支撑，有利于颈椎生理曲度的恢复；侧卧时，可适当增加枕头高度，使颈部仍处于中立位；习惯侧卧的人群可使用蝶形枕。
六是适当进行传统健身功法八段锦训练。八段锦前三式的训练有利于缓解肩颈酸疼。
（通讯员/孙茜 编辑/沐梓）
