“青梅煮、螳螂爬，绿荫满庭迎盛夏，田间忙种又忙收，旧俗今日送百花”。今天（6月6日）是二十四节气中的芒种，也是夏季的第三个节气，意味着仲夏的开始。江苏省中医院普内科副主任中医师叶沃若提醒，芒种养生需注意平衡阴阳、清心降火、健脾祛湿，才能有助于“冬病夏治”。
芒种养生需注意阴阳平衡，安眠养神
《黄帝内经》曰：“自古通天者，生之本，本于阴阳。”这句话的意思是说天地万物所有的变化都遵循阴阳的规律，养生更需把握阴阳之道。阴阳关系的最佳状态是“阴平阳秘，精神乃治”，即阴气平和不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，方可使人身心健康。
二十四节气的变化，本质是阴阳的盛衰运变过程。冬至“元阳初生”到芒种节气，是阳气不断增加的过程，夏至“阳极阴生”到大雪节气，则是阴气不断增长的过程。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。
养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在子时23点前入睡，午时11点-13点间小憩15-30分钟。子时是一天中养阴的关键时间，此时如果休息不足，阴气养不足，白天就无法转化出充足的阳气，不能精力充沛地生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点，也是心经当令的时段，此时午休15-30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才能在晚上把外越阳气收敛回来，阳入于阴则安眠。
芒种养生需注意扶阳固本，冬病夏治
冬为阴，夏为阳，芒种时期天地阳气旺盛，人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法，可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。比如中药穴位贴敷，可以直接刺激局部穴位，起到激发机体的调节作用，简单安全、方便有效；督灸、雷火灸、火罐等外治法，可以起到温通经络，活血开痹、引邪外出的作用，对于颈椎病、腰椎病、膝关节病变等寒湿型的肌肉骨关节疾病有较好的治疗效果，还可内达脏腑，暖脾益肾，治疗由于脾肾阳虚引起的腹痛腹泻、腰膝酸冷、四肢不温、精神倦怠、体虚易感等脏腑虚寒性疾病。
芒种养生需注意健脾祛湿，食宜清补
芒种以后，江南地区进入梅雨季节，随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状。湿邪困脾，饮食上应以清淡为主，多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等，烹饪时应该少糖盐、少油腻、少辛辣，切勿贪凉生冷，损伤脾胃。
芒种养生需注意清心降火，切忌心“忙”
芒种时节，气温升高，容易导致人心情烦躁易怒。此时要调适心情，做到静心、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如，防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管病。
另外，夏季在“五味”中对应于苦味，入心经，可适当吃一些如苦瓜、莲子等苦味食物，降泄心火、消暑利湿，对人体大有益处。平时还应适当户外运动，提高机体对高温天气的适应力，但是注意不要剧烈运动，避免大量出汗，因为“汗为心之液”，大量流汗最易伤“心”。叶沃若建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行户外运动，以微汗为宜。出汗过多时，可适当饮用糖盐水或绿豆百合汤，及时补充水分。
（江苏省中医院 叶沃若、麻云）
