由江苏广电总台融媒体新闻中心荔枝网、我苏网、荔直播共同推出的《名师点金 2023江苏高考辅导讲座》公益系列直播，昨天（6月4日）下午推出了第四讲，也是最后一讲：心理调适。江苏省心理特级教师、金陵中学心理教师苏华做客直播间，解析考生考前紧张或焦虑的多种原因，介绍高考期间可能出现的心理问题，并给出实用对策。
模拟考试，别成心理负担
高考是人生中的一件大事，考生在临考前一两天，产生焦虑、悲伤、害怕等情绪，属正常现象。每年这个时候，考生往往会回想自己在几次模拟考试中的发挥，进而导致情绪波动。苏华老师认为，最佳心理状态为：紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。
苏华老师说：“模拟考试最重要的意义就是查漏补缺。就像是一面镜子，让你照一照。你哪个地方学得比较好，还有哪个地方学得不够好。对于学得还不够好的知识点，再去进一步地学习、强化、掌握，模拟考试的目的就达成了。”
高考前夕，四件事情不要做
距离开考还有一天两晚。苏华老师建议，考生可以做一件自己擅长，但又不占用过多时间的事情，如画画、唱歌，让自己开心。如要保持解题的手感，建议选择基础题而不是难题。同时，根据高考考试时间，调整生物钟。
6月6日这天，不要做剧烈运动；不能放纵自己；不从事紧张的脑力劳动，如打游戏、看恐怖电影等。同时，不打探别人的情况，不与别人比较。
苏华老师介绍，往年这个时候，总有部分考生，喜欢打探其他同学的情况：“打探别人情况的考生，往往都是对自己不太有信心的。所以他在这个时候去打探一下别人，问问别人是怎么复习的、复习到哪里了，某一个知识点背没背，等等。如果别人对于某个知识点还没完全掌握、还没有背熟，他说不定会窃喜。但事实上，这样打听了之后，自己反而会乱套。因为每个人的学习节奏是不一样的，每个人掌握了多少知识点也是不一样的。如果打探到别人的复习状况非常好，自己就会慌。所以在这个时候，自己要有自己的目标和计划，专注考试，排除情绪干扰。”
专注考试 稳定情绪
苏华老师还一一列举了考试期间可能出现的烦恼，并逐个给出对策。
“考场上，监考老师可能会盯某一位同学的卷子看。其实你想想，监考老师盯着你的卷子看，肯定是看你答的挺好的。如果你的卷子上都没写几个字，监考老师也不会去看。所以，要从这样积极的角度去思考，来调节自己的心态，专注考试本身。当然，你也可以大胆地跟监考老师说，老师对不起，你盯着我的卷子看，我很紧张。这样，监考老师肯定就会离开的。”
直播过程中，不少考生和家长扫码关注“荔直播”微信公众号参与互动，在评论区踊跃提问。苏华老师对其中最具普遍性的几个问题进行了解答。一位家长提出，孩子总是担心自己在考试期间“二阳”。
“首先我想告诉这位家长，你的孩子对问题准备得很充分，考虑问题很周全、很仔细！”苏华说，“可以告诉孩子，如果真的‘二阳’了，我们也要坦然去面对、去接受，‘二阳’也没有什么大不了的。孩子提出这样一个问题，也是对父母的一个提醒，父母可以提前准备一些药品。”
（江苏广电融媒体新闻中心/姜坚 徐授科 编辑/玉洁）
