我苏网讯 开学已两周，很多父母都表示，熟悉的作业辅导和熟悉的“鸡飞狗跳”都回来了。
“鸡飞狗跳”的背后其实是不少家长难以做好自己的情绪管理。中国心理学会注册心理师，南京心理学会秘书长赵兆博士表示，家长的情绪不稳定实际上无形中给孩子传递了负面情绪，他会感觉无所适从，甚至恐惧，时间久了孩子也不再会对家长敞开心扉，因此，家长的情绪稳定对孩子的成长非常重要。家长如何做好情绪管理？赵兆给出三点实用提示——
赵兆，博士，中国心理学会注册心理师，中国心理卫生协会注册心理咨询师，南京心理学会秘书长，江苏省心理学会科普工作委员会委员，南京市中小学生心理援助中心培训师、督导师，运营公益视频号“赵博士叙事心理”。
情绪管理关键点一：
家长自身拥有均衡生活
为什么家长会动怒咆哮？因为很多家长将自身过多的愿望、期待强加给孩子。为什么会对孩子有过高期待？因为这些家长个人的生活失衡了。赵兆举例说，有些全职家长会为了孩子牺牲一切，甚至没有了自己的兴趣爱好和社会交际，那么当他付出了一切，孩子还是没有好好学习的时候，他就会觉得自己很失败，很焦虑。
父母们首先要做自己，才能做好家长。“即使你是全职带孩子，也可以有自己的生活，自己的社交，自己的兴趣爱好。重要的作用是什么？就是在养育孩子的过程中累积的情绪和压力，可以在做其他事情的过程中充分释放，这是减压的过程。”
当生活均衡时，辅导孩子作业的心态才是真正平和的，自然就不会有过多的压力和情绪累积甚至爆发。
情绪管理关键点二：
家长要做好情绪觉察，自我充电
做好情绪管理还要懂得觉察情绪。赵兆表示，很多时候其实家长本身已经非常焦虑了，但并没有意识到自身的焦虑。“比方说你在单位里工作了一天，高强度的工作后精神压力很大，回家又要面对一堆家务活。如果这个时候自己不先调整，而是按部就班地做家务，后果就是做完家务活的那一刻是最容易爆发的，孩子有一点点不好表现，就会发火。”
我们要做的是什么？比方说感受到情绪不佳时，恰恰是把家务活放下，什么事情我都先放下，先坐在那里刷半个小时剧，或者躺着休息半个小时。“你会发现这半个小时就像电池充电一样，充了这半个小时电再去做其他事情，你的心态、你的情绪又会平衡很多。”
情绪管理关键点三：
家长要懂得和孩子换位思考
家长常常发脾气的底层逻辑是：自己是对的，孩子是错的。这样的看法往往是因为家长只站在自己视角看事情。赵兆表示，心理学有个专业术语叫“主体间性”，指参与到孩子（或其它成人）的内心经验中，与他共同体验，和他的情绪状态共鸣，并与他一起探索这份体验，从而更好地理解这份体验。具体到家庭教育中，则指的是当家长跟孩子在一起的时候，家长要参与到孩子的内心世界中，去感受他们的内心体验。
“当孩子犯错回来站在你的面前，家长可以问自己一个问题，如果我是他，我遇到这个问题我心里会有什么样的感受。你再看着孩子的表情，感受他心里的感受。比如有的家长一下子感受到孩子这会特别害怕，那就不要凶他了，要安抚他，因为我小时候也会犯这样的错，这个事情其实没那么严重。”
你会发现当你敞开自己的内心世界去感受孩子的体验时，就在那一刻，你首先被孩子的情绪和感受所影响，从而两人的情绪达到同调，最终使得亲子沟通非常恰当。你会用合适的语气、恰当的语言向孩子表达出理解、关心或者接纳。
“当家长的内心世界有了孩子，慢慢地孩子的内心世界也会有你，两个人的内心世界就交融在一起。”你中有我，我中有你，相互理解，相互体谅，这其实就是很好的亲子关系。
（记者/朱彤 摄像/沈子涵 视频/宋梦真 设计/邵静娟）
