针对一些市民近期出现的大量“囤药”，反复检测抗原，无法集中注意力上班、学习、生活，过度消毒，甚至睡不着觉等恐慌、焦虑的表现，淮安市第三人民医院医学心理科副主任医师杨林指出，大家要理性对待疫情防控的变化，加强心理调适，减少恐慌、焦虑情绪。
“大家之所以会出现焦虑、恐慌的心理，主要是对事物的未知、对未来不确定的担忧。”杨林说，一方面大家对新型冠状病毒的固有印象还没有及时更新，对疫情初期的严重症状还心有余悸，对当下的毒株特点还了解不足，缺乏对未知后果的预判；另一方面，人们要随时根据身边疫情情况动态调整生活状态，内心始终存在不安全感。
杨林说，在近阶段产生适度的焦虑、恐慌、无所适从是可以理解的，但要引起重视，及时加以心理调节。“最重要的是要改变对新型毒株的认知。如果我们对不能确定的事情有比较理性的分析，就可以降低对于未来不确定的担忧。比如多关注官方报道和权威专家分析，了解疫情信息及防控科普，学习掌握科学的防控治疗措施，少听信非官方渠道传播的小概率事件，做到不信谣、不传谣、不跟风、不盲从、不过度解读。”
要关注当下，学着让自己从焦虑的事情中抽离，转移注意力，做一些让自己感觉愉快的事儿。比如，吃一份自己喜欢的食物或者采取一个舒适的坐姿，也可以选择把用来担忧的时间改成陪伴孩子玩耍。杨林说，如果感觉烦躁、压力大，可以尝试做深呼吸等放松训练。
“运动也是疗愈所有负面情绪的有效办法，人在运动过程中会释放内啡肽，产生快乐和兴奋的情绪。”杨林说，可以在家进行跑步、深蹲、平板支撑等有氧运动，也可以练习瑜伽，增加放松和愉快的体验。
杨林指出，大家要在了解和掌握事物发展的客观规律的基础上，因势利导，循序渐进，以达到事半功倍、游刃有余的效果。大家应该清醒地认识到，即使“阳了”也不可怕，因为多数为无症状或者轻症。“当然，我们也要保证充足的睡眠，合理饮食，多吃一些富含维生素的食物，增强自己的免疫力。”杨林说。
杨林建议，如果市民出现失眠、焦虑障碍等症状，且严重程度已经影响到了日常生活，应及时到正规的精神心理科进行就诊。
