生活水平越来越高，营养都能跟上，但是膳食结构仍存在不合理的地方，根据最新全国性营养与健康状况调查数据显示，动物类食物尤其是畜肉摄入过多和烹调油和食盐摄入水平居高不下。此外，调查数据亦显示我国居民超重肥胖问题严峻，学生超重肥胖持续增加。因此，在当前情况下倡导平衡膳食的理念更具现实意义。家长都觉得吃肉才有营养，那么，孩子怎么吃肉才健康呢？今天省疾控也发布了专业指导意见。
《中国居民膳食指南（2022）》修订专家委员会根据最新食物与人群健康关系的科学证据，梳理了我国居民主要营养和健康问题，为改善大众营养、引导食物消费，促进全民健康提出了八条：其中在推荐四，强调了适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。饭桌上经常会听到这样一句话“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，那么这些话有没有道理呢，从他们能提供的营养素的角度我们来看一下：四条腿的指的是畜类，如猪、牛、羊；这些肉类脂肪含量较高，以猪肉为最高，平均在30%左右，其次是羊肉在15%左右，牛肉5%左右。两条腿的指的是禽肉，禽肉脂肪含量差别较大，鸡肉在9%-14%之间，鸭肉在20%。没有腿的指的是鱼肉，鱼肉的脂肪含量最低，在1%-10%。这些数据均是平均值。当然即便是同一种动物，不同部位脂肪含量也存在很大的差异，例如五花肉和里脊肉。脂肪含量高的食物，在同等食物重量的条件下，会提供更多的能量。
除了脂肪含量不同，它们所含脂肪中的脂肪酸的组成比例也是不一样的，畜肉以饱和脂肪酸为主，禽肉以单不饱和脂肪酸为主，鱼类以多不饱和脂肪酸为主，有些鱼类富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。目前研究发现饱和脂肪酸摄入过多增加心血管疾病的发病风险， 而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸对机体健康有一定的保护作用，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）对于预防血脂异常等疾病有一定作用。因此在选择肉类的时候可以首选鱼肉，然后选择禽肉，最后选择畜肉。当然，所有有益的作用的前提均是摄入的能量不能过量。因此2022 膳食指南推荐，每一个成年人每天120-200g动物性食品，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。 日常生活中，我们使用的一块儿猪大排、一个鸡腿儿的重量都在100-150g之间，去掉骨头后的可食部分还留下70-100g。
显然，我们很容易吃超量，如何才能做到让孩子吃适量呢？学习一点营养知识，给自己或家庭的饮食做个计划，编制每周的食谱，合理选择肉食。把动物性食物尽量安排在每餐中，既不集中过量饮食，也不清汤寡水，不见荤腥。学习度量食材大小，变“大”为“小”，比如切丝切片等，既满足了口舌之欲，又能控制食量。少做“大荤”，多做“小荤”。小荤里面搭配了大量的蔬菜，不仅可以控制肉食的摄入，还可以增加蔬菜的摄入，可谓一举两得。
合理烹调，少煎炸。选择正确的烹调方式可以最大限度的保留食物的营养成分，虽然油炸可能增加食物的美味，促进食欲。不过这些烹调方法也会带来健康风险，最好能够采用蒸，煮、炖、煨和炒。清蒸鲈鱼即是一道老少皆宜的美味食物。外出就餐点餐时，注意荤素搭配，多点鱼肉，或用豆类食物代替畜肉。
（来源：《零距离》记者/刘舒 编辑/玉洁）
