肩关节非常灵活，自然其稳定性会相对较差。在打羽毛球、网球等体育活动中，肩关节总是容易受损，怎么办呢？
通过肩部肌群锻炼，可以帮助我们在运动过程中减少受伤风险，提高动作稳定性。教你几个动作，在家就能增强肩关节稳定性。
一、十字支撑
俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。
二、横向移动
俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。
三、俯撑转体
俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。
四、支撑冲肩
俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬，以肩关节为轴，摆动身体练习动作。
五、倒立练习
利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。
运动小tips：
小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习，每个动作练习15-30秒，重复2-4组。如果你觉得难度、强度不大，可以选择增加动作幅度，控制动作速度，持续到力竭等方式以增加动作难度。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/毕然 视频/江苏省体育局 编辑/高若婷）
