今天（3月21日）是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会等机构推出了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，其中提及了关于中小学生“双减”后睡眠时长的报告，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，不过，睡眠时长依然不足。
睡眠好不好关系到一个人身心健康，为了让学生睡足睡好，去年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减”政策。
淮安市淮海小学学生王曼馨说，“双减”之后，作业量减少，睡眠时长有了变化。“我的作业在班级早早就完成，每天晚上回来之后，9点30分就可以上床睡觉了。”
徐州市求是小学四（11）班学生梁钰晨说，以前每天只能睡7~8个小时，现在可以保证10小时睡眠。“之前，我每天都要上语文、数学，各种各样的辅导班，加上辅导班的作业，还有学校的作业，每天的作业至少要写三至四个小时。‘双减’之后，作业少了，能保证十个小时的睡眠。”
《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%；增加1到2小时的达21.66%；增加0到1小时的达28.88%。不过，中小学生睡眠时长依然不足。教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。
睡眠时长不足原因有很多，其中就有“升学”。初中生张宇晨表示，每天7点到校有晨读，晚上又有“延时服务”，加上升学压力，很难做到早睡。“每天有四门作业，在学校来不及写完，晚上回家继续写完。自己还要背书、订正作业。每天11点到11点30分睡觉，6点20分起床，第二天上课的时候会困。”
不仅如此，电子产品也成为青少年早睡的“拦路虎”。家长刘女士说：“我们家小孩在睡眠时长方面还是没有得到很大的改善，可能还是因为一些电子产品、电视影响他。”
过度依赖平板电脑、手机等电子产品，不仅抢走了孩子们的空闲时间，也加重亲子矛盾。宿迁市钟吾初级中学老师宋月说：“我们要求家长晚上不给孩子玩手机，一方面因为学生的自我控制能力还比较弱，另一方面也是因为看过手机之后的兴奋很难快速消减，可能也会影响孩子的睡眠。”
睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。对于正在成长发育的孩子们来说，充足的睡眠更为重要。宿迁市钟吾初级中学老师宋月说，睡眠不足不仅会引起学生短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害脑功能，导致学生抑郁、焦虑、行为冲动等情绪或行为问题。为此，学校对学生回家后的学习进行指导。“基本学生在校就能把各科作业都完成，回家以后我们跟家长建议，要适当再加一些体育锻炼，做几组运动。”
淮安新区实验小学老师蒋雯雯说，平时教学中，尽量以课堂的书面练习代替家庭作业。“让孩子在家里面有充足的体育运动时间、休闲时间、做家务的时间。我相信孩子的小学生活才是完整的。”
南京市朝天宫小学老师们为学生们准备了“抱抱枕”，每天中午孩子们都可以午休。
南通市通州区育才中学采取每天中午留40分钟给学生午休。 海安市海陵中学则通过每周一张睡眠及手机使用情况调查表的方式，及时对学生的睡眠情况进行跟踪，一旦发现有缺少睡眠的情况，老师将及时和学生、家长进行沟通。
徐州市鼓楼区教育局党委委员、民主教育集团总校校长周娅认为，“双减”之后，保证孩子睡眠，需要学校、家庭和社会共同努力。“充足的睡眠比刷题、试卷的分数更重要，每一位家长、老师自觉自愿去做，才能把这项工作做好。学校把科学睡眠的宣传教育纳入了我们的教学课程体系。”
此外，盐城市第四人民医院睡眠医学科副主任医师鲍喜燕也建议，对于长时间难入睡的孩子，可以通过增加运动等方式，培养睡眠习惯。“固定上下床时间，白天不要补觉不要赖床，白天适量的运动。需要做一些放松训练，因为他们的压力是非常大的，面临着中考、高考的压力。比如说镇定的冥想练习，甚至做一些肌肉的放松，跑步、跳绳，这些对睡眠都是有帮助的。”
（来源：江苏新闻广播/沈杨 淮安台 徐州台 盐城台 宿迁台 海安台 南通台 编辑/蒋婕）
