睡不着，睡不醒和睡不好，是困扰不少市民的难题，那么，怎样获取一个良好的睡眠呢，来听听专家是怎么说的！
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师临床营养科主任金晖告诉记者，良好的睡眠不仅能使身体和精神得到充分的休息，促进人体正常代谢和生长发育，还能增强自身的免疫力和抵抗力，而保证充足的睡眠时间，是获取良好睡眠的前提条件。对于大部分健康人群来说，一天大概需要7到8个小时的睡眠，中午最好再休息半个小时到一个小时，对于处于成长发育期的儿童、婴幼儿来说，睡眠的时间相对来说要长一些。
目前，因为受社会环境等各种因素的影响，很多人晚上存在难以入睡的情况，对此，金晖表示，除了创造一个有利于睡眠的舒适环境外，养成规律的作息时间和保持良好的心态，也非常重要。特别是现在很多人处于居家状态，千万不要黑白颠倒，过度熬夜，这样对身体机能的自我调节有很大的影响，不利于身体的健康。
另外，晚餐不要吃得太饱、太油腻，注意营养的均衡搭配，平时做适量的户外运动，睡前不做剧烈运动，泡泡脚，保持情绪上的稳定，都会有助于睡眠质量的提高。如果存在严重失眠的情况，最好寻求医生的帮助，在医生的指导下，适当地选用一些改善睡眠的药物。
（来源：《零距离》记者/刘晓靓 编辑/许婷）
