我苏网讯 立春过后，2月19日即将迎来二十四节气的第二个节气——雨水。自此开始，全国各地尤其是南方大多数地方，将会呈现出一幅春意盎然的早春图景。
“春雨贵如油”， 适宜的降水对农作物的生长很重要，“春生夏长秋收冬藏”，在这个万物生长的季节，人体也不例外。据世界卫生组织的一项研究表明，一年四季中少年儿童的生长速度在春季最快，在秋季最慢。
江苏省学生体质健康促进研究中心专家，南京体育学院二级教授，运动人体科学学科带头人张蕴琨指出，儿童的身高发育是一个复杂的过程，虽然遗传是主要因素，但后天的营养、运动和睡眠对孩子的生长发育也起着很大作用。家长可以抓住这个“黄金季节”，科学地采取措施帮助孩子健康长高。
张蕴琨，南京体育学院二级教授，运动人体科学学科带头人。现任中国食品科学技术委员会运动营养食品分会常务理事，江苏省体育科学学会常务理事，江苏省运动生理生化专业委员会主任委员，江苏省学生体质健康促进研究中心专家。
合理营养 不要盲目乱吃保健品
“一定要让孩子的营养是全面的、平衡的，营养素之间是搭配的。”张蕴琨说，我们的主食，粗粮、杂粮、谷类中，含有很多淀粉和矿物质，可以保证微量元素的供给；而鱼虾肉蛋奶等中间，又含有很多优质蛋白质以及钙；蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质。如果这些食物都能吃够，那么我们的营养素是不会缺乏的。
同时张蕴琨也提醒，“我们提倡吃天然食物，不提倡给孩子盲目地吃保健品，其实只要膳食均衡，天然食物里面具备孩子们所需要的所有营养素。”
有些家长误以为孩子多吃、吃好就能长高，其实不然，比如蛋白质摄入超量，反而会增加肝肾负担，而盲目给孩子补充保健品，不但不能帮助孩子长高，甚至可能因为营养过剩导致孩子肥胖。
科学运动 跳跃性、伸展性运动有助长个
在营养充足的前提下，科学运动成为身高的重要“助推器”。适宜的运动可以使得长骨两端骺软骨受到刺激，加速骨细胞分裂，从而促进骺软骨的增生和骨化，让身高不断增长。
春日温度适宜，逐渐增多的户外活动能够加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，有利于长高。春光中的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线能刺激骨髓增生，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。
那么选择运动的时候要注意些什么？张蕴琨表示，跳跃性和伸展性的运动，比如弹跳、游泳、打篮球和引体向上等，是比较有效的长个锻炼项目。而孩子过早进行一些负重的运动如举重等，则不利于身高增长。
充足睡眠 遵循生长激素分泌规律
儿童身高与生长激素的分泌密不可分，而生长激素的分泌有其特定规律，在孩子睡着后，约22时至次日凌晨1时是分泌的高峰期。“千万不要让孩子养成熬夜的习惯。”张蕴琨说。
早在去年，教育部就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，指导家长和学生，制订学生作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。通知中明确提出，要保证小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。晚上就寝时间上，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
在本届冬奥会上，00后元气少女谷爱凌让很多人印象深刻，这个身高175cm的姑娘可谓是运动能力、情商、智商“三高”。当被问起“成功的秘诀是什么”的时候，她居然回答：每天睡够十小时！复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。
张蕴琨表示，睡眠不仅有利于长高，还能让青少年身体得到全面放松恢复，同时有助于学习新知识后形成新记忆。睡眠不足，会影学习效率和记忆的存储与巩固。
所以，不妨先让孩子像“青蛙公主”一样先睡个好觉，长得高高，活力满满开启自己的“冠军生涯”！
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（记者/朱彤 摄像/谢自强 设计/邵静娟 视频/宋梦真）
