我苏网讯 新冠疫苗打三针还是打两针？早上跑步好还是晚上跑步好？如何才能不当“特困生”……今天（4月7日）是世界卫生日，跟小苏一起解锁春日健康生活新姿势。
打两下还是打三下？好朋友就要一起苗苗苗苗苗
近日，重组新冠病毒疫苗（CHO细胞）获准应急使用后迅速在江苏多地启动接种。这款疫苗的安全性、有效性如何？应该选择两针次疫苗还是三针次疫苗呢？别急，小苏替你找到答案啦！
目前，我国已有5款疫苗获批使用。按技术路线可以分为三类：灭活疫苗（接种2剂）、腺病毒载体疫苗（接种1剂）和重组亚单位疫苗（接种3剂）。
重组亚单位疫苗安全性、有效性如何
江苏省疾控中心免疫规划所副所长汪志国介绍，重组亚单位疫苗的技术原理和已经运用很成熟的乙肝CHO细胞疫苗是类似的，是在体外直接产生抗原制成疫苗，因为只使用了很小的、很短的有效成分，组成很简单，所以也就避免了其他成分可能产生的一些副作用。
哪种疫苗更有效
三种路线的新冠病毒疫苗各有特色，无论采用什么样的技术路线，最重要是结合抗原本身的特性、病原体本身的特性，采用适合的工艺研制出安全有效、质量可控的疫苗，是疫苗成功的关键标准。目前国内上市新冠病毒疫苗都是经过药监部门审查批准的，其安全性、有效性都是有一定数据做支撑的，可以放心接种。
早上跑还是晚上跑？动起来就是好样的
春暖花开，又到了减肥的季节。小苏了解到，接下来的4月中下旬，南京、徐州、无锡、淮安、苏州等地都将鸣枪开跑。对于普通上班族而言，选择晨跑还是夜跑就像选择甜咸粽子一样“困难”。在此，听小苏来科普一下关于跑步的冷知识！
早上跑步还是晚上跑步？早上跑完觉得神清气爽，就早上跑，晚上跑完睡得更香更舒坦，就晚上跑，只要动起来总比坐着强。
跑步百利唯伤膝？大量研究表明，适量的跑步有利于膝盖，并能预防骨关节炎。不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
跑步会让小腿变粗？跑步之后发现小腿变硬，其实是暂时性的肌肉充血，只要做好按摩和拉伸放松就能恢复。
跑步鞋有踩屎感才算好？如果跑鞋的底太软，就会像踩在海绵上一样，整个塌陷下去，不能很好地回弹，跑步会更容易累。
江苏仅三成居民睡眠质量良好，如何才能不当“特困生”
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，小苏发现办公室“打工人”的春困模式已开启，纷纷变成了“特困生”。据省疾控中心的一项睡眠调查显示，江苏居民睡眠质量良好比例仅为30.4％，白天犯困率为41.7％，女性犯困比例高于男性。
在这春风徐徐，奋发图强（shiheshuijiao）的季节，我们应该如何调节睡眠、睡得更好呢？其实只要注意以下两点就可以↓
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。划重点：影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。
固定入睡时间。建议不熬夜flag的时间设为：上床时间23点之前，起床时间早上6-7点左右。
养成上床就“困”的习惯。睡前想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等，也可以培养一些“变美”行为，如敷面膜、泡脚、泡热水澡、听舒缓音乐等助你入睡。
自我放松运动。白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等；避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠；睡前冥想有助调节睡眠。
编辑/孟晓晴 综合自：健康时报、生命时报、丁香医生、澎湃新闻等
