我苏网讯 国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超一半成年居民超重或肥胖。如何减重，成为大伙儿很关心的话题。近日，2021年度医学营养减重教学基地公布，江苏28家医院入选，其中包括3家妇幼保健单位，重点针对女性肥胖患者，提供科学减重方案。今天（1月18号），记者探访南京市妇幼保健院医学营养减重教学基地发现，女性婚后、产后肥胖占到六成。
吃水果、夜宵不节制 准妈妈婚后长胖60斤！
南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅说：“一位妇女结婚以后和她老公一人长了几十斤，她在肥胖的情况下没有很好地控制体重，结果在孕期患上了孕期糖尿病，最后孩子生下来将近10斤重。”
医生说，这位患者婚前属于标准体重，婚后因饮食习惯改变，一年多时间里，把自己从120斤"吃"到了180斤。
戴永梅主任说：“首先变得爱吃夜宵，另外特别爱吃一些甜水果，比如像榴莲、菠萝蜜，包括像奶茶、饮料这些喝得也很多。”
医生提醒，女性易发胖年龄段为青春期、婚后、产后和更年期。在南京市妇幼保健院营养门诊，婚后、产后肥胖患者占到六成，主要诱因为饮食不合理。
"短、平、快"不可取 一月减重四到八斤最适宜
长胖了，很多人会尝试各种方法减重，医生提醒，"短、平、快"的方法都不可取。
戴永梅主任提醒：“有的人恨不得一个月减十几斤、二十几斤，他觉得这样才叫减重，实际上我们从科学角度来讲，每个星期最好不要超过一到两斤，一个月减重，理想的范围是减掉四到八斤重。”
这是因为，如果体重短期内快速下降，身体会启动自我防御机制，代谢率明显下降，减到一定程度，就会进入平台期，吃再少也减不下去，相反，只要比原来多吃一点，就特别容易反弹。还有，时下流行的"生酮饮食法"，靠少吃甚至不吃主食、只吃肉来减重，也有一定风险，要慎重选择。
戴永梅主任说：“比如本身对脂肪消化能力比较差，有胆结石、胆囊炎、胰腺方面问题的人，不能轻易去挑战生酮饮食法的，要定期到医院随访，减到一定情况下要慢慢退出这种生酮饮食。”
还有一些常见的减重误区：比如运动量并不是越大越好，每周运动时间达到150分钟就可以，体重严重超标人群，运动时间、方式都要控制，避免关节损伤；再比如水果吃过量也容易发胖，特别是一些高热量的水果，像榴莲脂肪、能量都很高，低热量水果一天吃两个拳头大小的量即可。医生建议，超重或肥胖人群，可到营养科咨询，由专业营养师制定个体减重方案，科学、安全减重。
（来源：江苏公共·新闻频道/汪乐萍 编辑/韩瑜）
