夏天短袖短裤一上身
不少小伙伴猛然被惊到：
噌噌变胖的你并不是一个人
我们生存的地球已成一个胖子越来越多的世界
2016年发布在医学杂志《柳叶刀》上的研究成果称
全球的胖子数量已超瘦子
7月8日上午
江苏省人民医院营养科主任马向华
作客《荔直播·名医问诊》直播间>>>带来一堂干货满满的减肥科普课
儿童肥胖更要引起重视
根据最新数据调查，全球的肥胖率发生率，成人已达12%，有6亿多人，而儿童有1亿多人。
马主任表示，儿童肥胖是我们特别要关注的，因为如果儿童期肥胖，可能终身减肥很难成功。研究已发现：如果婴儿时期肥胖，成年之后在吃同样的食物、同样锻炼量的情况下更易肥胖，还容易出现并发症，如糖尿病、骨质疏松等。
据都市快报报道，因为3个月胖了整整10公斤，前不久，浙江杭州一个9岁的男孩被父母带到医院。男孩脖子上的皮肤明显发黑。医生说，这是典型的黑棘皮症状，因为肥胖导致胰岛素抵抗，出现糖代谢异常，是二期糖尿病的前期表现。
进一步检查发现
孩子的性发育也已经提前启动
骨龄检测结果显示为12.5岁
提前了整整三年
原来，男孩家里是开小超市的，疫情期间停课在家，孩子每晚9点看美食直播，给自己做夜宵，炸鸡腿、煎牛排、烤披萨…… 结果，3个月就像吹气球一样胖了起来。
儿童肥胖危害很多，如果不及时干预，不仅会性早熟，还会使骨龄提前，导致骨骼生长空间少，造成儿童矮小症。
除了体重，亚洲人还要特别注意腰围
按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的推荐国内标准，18岁及以上成年人，体质指数（BMI）在24和28之间为超重，高于28为肥胖。
马主任表示，除了关心体重，亚洲人还要特别关心另一个指标——腰围。
和欧美人相比，虽然亚洲人看上去肥胖的不是很多。但一般白种人的腰围要达到很大时，才会导致心血管疾病，而亚洲人可能腰围很小时就会导致心血管疾病。所以，为了健康，建议中国男性的腰围保持在85厘米以下，女性保持在80厘米以下。
人人都难逃婚后“幸福肥”吗？
婚后体重增加，实际上和结婚本身没有直接关系。但很多人在婚后，由于生活节奏相对放慢，在家饮食更丰富，同时活动量减少，导致出现体重增加、脂肪堆积。如果能注重锻炼与饮食，婚后“幸福肥”不一定会出现。
只想瘦腿和肚子，能实现吗？
实际上并没有特效的局部减肥方法，比如仅做腹部锻炼，来实现腹部减脂是不可行的。而局部抽脂、红外加热等手术和物理方法，虽然对减少局部脂肪尤其是皮下脂肪有一定作用，但也同时存在副作用。所以从饮食和运动的角度来讲，只有全身瘦了，腿和肚子才会瘦。
切胃减肥以后，能想吃就吃吗？
从目前的医疗水平来看，切胃手术或切胃加胃肠改道手术，是减肥效果很好的方法。它适用于巨胖的或伴有严重疾病的患者，并对糖尿病等有一定治疗作用。如果患者在术后不改变生活习惯，继续暴饮暴食，切下来的小胃又会慢慢变成大胃，体重自然也会反弹。
那么多热门饮食减肥法，哪种最靠谱？
辟谷减肥
鉴于辟谷是一天里什么都不吃，营养界并不推荐。如果完全辟谷，可能诱发心脏疾病，还会出现低血糖。建议采用“柔性辟谷”，即在一天里，吃很少量的蔬菜、水果、水。这样能减少热卡摄入，还没有特别的饥饿感，同时相对安全。
生酮饮食减肥
生酮饮食减肥的前提是限制热卡，即只吃荤不吃碳水，并且荤食的热量在2000卡左右，相当于一天不能超过半斤肉。这样，才有可能为了维持血糖来动用自身的脂肪。生酮饮食法不建议长期使用，可以短期使用3-6个月，便于减肥或控制血糖等。
代糖食品减肥
代糖食品既能提供糖的口感，又不增加能量摄入，曾被认为是减肥良方。但近年来大量临床研究发现，糖的代用品会干扰肠道菌群，升高血糖，反而不利于控制体重。现在，医生的观点是：远离一切甜味剂。
轻断食减肥
轻断食减肥法，常为一周5天普通饮食，还有不连续的2天吃得特别少（摄入量500-600卡/天）。但采用普通减少食物的办法，不仅有强烈的饥饿感，还会缺乏营养素。建议在轻断食时选用代餐，既能保证维生素、微量元素的供给，还易产生饱腹感。但日常主餐不建议使用代餐。
限制性饮食减肥
即吃的食物的各种营养素、比例和普通人一样，但总量有所控制。起码是吃到原来的2/3，每天摄入的总热量在1500卡左右，保持轻度饥饿感。目前，限制性饮食也是营养界、学术界最推崇的饮食减肥法。
融媒体新闻中心记者 / 张丽敏
编辑 / 蓝妹妹 斗斗 朱丹 雪蓉 俞何衍 胡超
