（我苏网专稿 记者/朱彤、墨白）
春已至，归可期。上周一（3月30日），江苏省高三、初三年级学生返校复课；今天（４月７日），南京、扬州、苏州、无锡、淮安、盐城等地，初二、高二等年级也喜提复课。
寒假超长待机后，一些孩子或习惯了宅家学习的舒适，或不舍家长的悉心照料，或作息错乱，难以跟上返校学习的步伐......家长该如何帮助他们重启学习状态，更好适应校园生活？
为此，我苏网专访了南京市名校长、南京九中校长张恒柱，以及心理专家邓佳，梳理出复课准备“三部曲”，希望助娃自信满满、重返校园。
张恒柱，南京市第九中学校长，南京城市高中模式首倡者。2018年春季开学典礼上的开学致辞《别让手机偷走你的梦想》火遍全国。
邓佳，国家二级心理咨询师，美国正面管教认证学校讲师，APPC少儿心理咨询师
第一部：“解心结”
倾听焦虑，读懂孩子的深层需求
情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛、胃痛……如果复课前孩子出现这样的症状，他有可能正遭遇“开学焦虑症”。
一切从“心”出发，怎样才是“收心”的正确姿势？
张恒柱表示，家长要接受孩子的焦虑，告诉他们这种感受是正常的，同时，陪伴和倾听孩子的感受，允许他表达，并鼓励他一起努力，一定能慢慢适应新的学习节奏。用爱和鼓励帮孩子卸下心理包袱，轻装上阵。
邓佳认为，要尊重孩子的想法，了解孩子的深层需求，抓住主要矛盾，分情况解决问题：
情况一：人际关系焦虑。调查显示，孩子在进入小学之后，人际关系（师生关系、同学关系、好友关系）将逐渐成为孩子情绪情感的重点之一。比如在学校担心交不到朋友，或者住校的学生担心和室友的相处等。
邓佳建议父母首先要换位思考，如果自己在单位受到排挤，可能也会影响到工作和生活，从而要认真对待孩子这方面的困扰，学会观察孩子、觉察他们的情绪，帮助孩子流淌情绪，切忌一味强调学学学。
情况二：亲子关系不良。孩子在学校表现不佳，老师告状，回家后家长是否批评、指责、打骂、说教？如果之前有过这样的循环，孩子肯定会担心复课后，同样情形再次发生。
对此邓佳表示如果家长觉察到亲子关系的不良循环，说明目前的教育是有问题的。建议家长调整方法，让孩子感受到父母的关怀和家庭的温暖，给孩子“充满电量”，重新投入到学习当中去。对于科学的教育方法，推荐家长参考诸如《儿童发展规律》《正面管教》等书籍，进行必要的教育学习。
第二部：“调时差”
亲子共议，制定循序渐进的过渡方案
人的本性是追求舒适回避痛苦的。假期生活自由和安逸，有大量自己自由支配的时间，而上学后，要遵守时间安排、学校制度，大量压缩业余时间。如果突然“硬碰硬”衔接，孩子必然出现不适。
当做好心理建设后，进而要在作息上帮助孩子适应。
张恒柱建议调整作息时要注意“软性着陆”，晨起和睡觉时间有意识调整至上课状态，可适度放宽。比如孩子目前每天8:30起床，家长要避免第二天就6:30叫孩子起床，而是一两天8:00起床，之后一两天7:30起床，逐渐恢复6:30起床。
邓佳提醒家长，设定过渡方案的时候，需要尊重孩子，和他们一起讨论，如果孩子的想法不合理，要去了解原因，而不能简单粗暴地制止孩子的表达。
同时针对一些年纪偏小的孩子，邓佳建议，入园、入学后，如果持续一个月出现明显的躯体症状——免疫力下降等，建议家长可以采取更加渐进的方式，比如一开始只上半天，后面逐渐隔日上全天，再到全天。
第三部：“列清单”
知己知彼，做到心中有数、心里有底
心理、作息调试得当后，专家建议，复课之际，需要列好两份清单。
其一，成果清单。家长和孩子一起自查并总结假期宅家学习的成果，将自己完成的学习任务、增长的新知识列一个清单，学了多少东西做到心中有数。同时，这份自学成果也能带给孩子满满成就感，也是假期丰盈了头脑的证明。
同时在复盘的过程中，也能排查没学明白的“坑”，列成附加的问题清单。复课之后，及时请教，尽快解决掉这些难题。
其二，计划清单。张恒柱认为，家长应参与孩子的学习与生活，和孩子一起制订一份尽可能详细的复学后学习计划，明确后续的学习节奏与安排。同时准备开学需要的文具用品，收拾书房与卧室，让自己有秩序感。
此前采访中，南京市中小学生心理健康教育中心组成员、中华中学正高级教师陶德华也特别提醒各位同学，不妨用“时间四象限法则”来完善学习规划。什么是重要而紧急的？什么是重要相对不紧急的？什么是不重要也不紧急的？什么是紧急而又不重要的？4类事情分好类，重要紧急优先做，而重要不紧急的一定要带着做坚持做。
复课第一步，走好三部曲。相信每个孩子都能神采奕奕地回归平凡温暖而又久违的校园生活。
（部分资料来源：《中国教育报》、江苏新闻广播）
