今天（2月27日），2019高考进入100天倒计时。十年磨一剑，百日试锋芒。参加2019高考的考生，注定将在接下来的100天里，写下求学生涯中最浓墨重彩的一笔。
决战高考的追梦人，加油！
100天，足以让大自然万物复苏，由春转夏，也足以让每一位考生取长补短，苦尽甘来。高考是比知识、比能力、比信心、比体力的一场综合考试，考智商，也考情商。备战高考，既要有奋斗精神，也需要脚踏实地；高考没结束，一切都来得及。
南京市二十九中高级教师宋兵说：“上课、晨读、自习这些公共时间，大家都在用；提高成绩特别是名次，往往就在于要用好一些碎片化的时间。比如早上刷牙的时候可以瞄几眼单词，再比如晚上睡觉前背几个名句，第二天早上一睁眼再读一遍，这个效果就会非常好。”
十年寒窗苦读，到这个阶段，每名考生都已形成自己的学习习惯与风格，也习惯了在固定时间用餐和休息。医生建议，考生不要随意打乱自己的生物钟，每天锻炼的考生要继续保持这一良好习惯，直到高考。
江苏省人民医院临床心理科副主任医师李勇介绍：“身体锻炼的时候，血液是分布到肌肉和四肢的，这时候大脑实际上处于一个非常有益的休息状态。以慢跑为例，不需要你跑得很累，也不需要你一定出汗，但在跑的过程中，一定要讲究精气神，要昂首挺胸。这时候对考生自信心的提升、对大脑的调节与休息都是非常有益的。”
焦虑是“状态”而不是“疾病”
调查显示，每年临近高考，有超过20%的考生和超过50%的家长会产生不同程度的焦虑。专家指出，焦虑是“状态”而不是“疾病”，考生和家长要以“接纳”的心态，正确对待焦虑。适度焦虑可以刺激大脑，激发学习的动力，并不见得是坏事。李勇说：“吃不好饭、睡不好觉，都应该以接纳的心态来对待，而不要以为是患上焦虑症或者抑郁症了。医学上对失眠症的定义是，至少连续一个月以上且一周超过三四次睡不着觉。偶尔的失眠，且不影响第二天的学习，完全没必要去理会，更不要去用药。”
宋兵老师则认为，如果考生在学校，在老师和同学面前产生焦虑的情绪，那很容易去化解。但如果焦虑是家长传染给他的，那就很难去化解了。“所以我建议家长，该工作工作，该娱乐娱乐，该学习学习，不要把所有的精力貌似全用在孩子身上，关心太多则乱。”
不吃早饭最不可取，吃宵夜有前提
备考期间，合理的膳食结构能让身体和大脑处于良好的状态。营养专家提醒，考生的三餐讲求均衡规律、不宜盲目进补。江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连介绍，多样化的饮食就要求我们每天都至少吃12种食物，每个星期至少吃25种食物，才能保证营养的均衡。“很多孩子不吃早饭，家长认为让孩子多睡一会儿，精神会充足一点，而把早饭给忽视掉，这是最不可取的。”
临近高考，不少考生每天到很晚才休息，是否吃夜宵让不少人纠结不已。吃夜宵对身体危害多；如不吃夜宵，处于饥饿的状态又会影响到睡眠质量。徐冬连认为，考生可以适当地吃点宵夜，但前提是吃的时间要对：“要在睡前一到两个小时吃，不要在临睡的时候吃。建议吃一些易消化的食物，如说牛奶、蒸鸡蛋，不要吃大鱼大肉这些难消化的，尤其是油炸食品。”
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（来源：江苏教育频道/姜坚 吴红鲸 编辑/贝茜）
