对许多人来说，每年的“十一”长假，也是健身、瘦身的好时机，约上几个朋友到无锡的健身步道走走，不仅心旷神怡，而且锡城的美景尽收眼底。对于喜欢户外运动的人来说，可以选择跑步和登山，但运动之前都要作哪些准备？都有哪些地方可以去“燃烧我的卡路里”呢？
登高
呼吸新鲜空气
秋高气爽的假期，去郊外爬山对身体有很多好处，不仅能保护心脑血管，改善肺脏功能，还能提高人体免疫力等等。由于爬山时间比较长，运动量比较大，因此需要注意的地方也很多。
首先，鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。其次，准备要充分。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以途中需要补充水分和能量。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。
Tips：无锡惠山登山推荐线路
线路一：惠钱路森林公园大门上山,“石门下”起步，第一站是龙海寺，山路上曲折盘旋，俗称“七十二摇车湾”，这条路上绿树郁郁葱葱，沿途可以尽情欣赏风景，最后登上无锡最高点三茅峰旁的古庙，沿路还有玉皇殿、雷尊殿、离垢庵、张仙殿、九阳道院等佛道遗址。
线路二：钱荣路太湖学院对面，有一条通向三茅峰盘山公路的路口，这条路又称九龙道，汽车行使约十来分钟就能到达三茅峰，盘山公路全长5.8公里，这条路的好处是爬山过程中万一迷失了方向或走错路，只要能走回到这条路上，沿着它行走到二茅坪可直接沿着台阶上二茅峰电视发射塔，再上行可到达三茅峰古庙。
线路三：青山公园线，这条道路原先是通往二茅峰电视发射塔的运输缆车轨道，直线台阶笔直延伸到山顶，两侧还设扶手栏杆，据说这条路共有1668阶。走这条路基本上就是重复着同一个机械动作，很容易引起双脚机械性疲劳。如果下山速度快的话，会明显感到双脚发飘、发软。
跑步
燃烧卡路里
“十一”还可以约几个志同道合的朋友一起跑步健身。跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧。
假日期间因为天气不冷，所以跑步不会伤害呼吸系统，可以进行长时间的室外跑。跑步时要注意跑步姿势和运动鞋的选择。如果怕小腿变粗，跑步时可以选择先抬膝盖，后迈腿的姿势跑，尽量减少小腿蹬地。要前脚掌先着地，不要脚跟着地，这样可以充分发挥足弓的减震作用，缓冲对腿和大脑带来的冲击力。运动鞋要选择有弹性、减震的运动鞋，不要穿篮球鞋跑。此外，如果是超过100公斤的大体重身材，就不要选择跑步了，因为会伤害膝盖。
Tips：无锡市区秋跑线路推荐
1、太湖大堤及贡湖湾湿地，大堤视野极为开阔，空气质量好时能看到苏州的小贡山、大贡山、乌龟山、大阳山、穹窿山和洞庭西山。堤外烟波浩渺，一望无际，水天一色；堤内藕塘如练，绿树成荫；奇花异草，争奇斗艳。
2、金城湾和大剧院沿线，途经金城湾公园健身步道、山水湖滨亲水步道、高子水居、太湖山庄外侧栈道、蠡湖公园、蠡湖大桥、大剧院、万象城、金城湾公园，全程约9公里。囊括了蠡湖东部最核心精华的部分，给人以如痴如醉之感。皮艇荡湖，小桥流水；高子傲骨，水居淡定；剧院鹤立，大桥倒影。
3、中蠡湖长广溪沿线，途经蠡园、蠡湖之光、蠡湖公园、蠡湖大桥、蠡湖大桥公园、长广溪湿地公园、石塘廊桥、湖玺庄园健身步道、宝界公园、双虹园，全程约12公里。
4、尚贤河湿地公园，起讫点方庙路东端，途经市政府前、尚贤东道、具区路北慢步道、尚贤河西侧健步道，全程约8公里。沿途的开放式景区，水曲迷宫，仿古小街，河汊密布，桥隧纵横。
徒步
享受秋天绝色之美
“十一”选择健身徒步，不枉费大自然给我们的绝色秋天之美，同时也给自己的心灵放个假，不再忙碌于工作的节拍当中，可以用心去聆听户外的天籁之音，不再是匆匆而过，也不再是走马观花，而是在徒步中，领略山水间的自然美，不仅在视觉上是一种享受，更锻炼了身体，增强了体力。
掌握一定的徒步技巧，才能够轻松的完成一段长距离的徒步旅行。徒步首先不要讲究速度，正常的徒步速度一般是3.6公里/小时，如果实在走不动了，不要逞强，不要急于求成。其次，徒步要有节奏感，不要忽快忽慢，忽然奔跑，忽然又长时间的停留休息。一般是1个小时内休息10分钟，最好不要超过10分钟。再次，要轻装上阵，这涉及到了一个装备的问题，不要带太多的东西，那样不仅会加重你徒步实际负担，还会加重你的心理负担。在徒步时，如果感觉鞋子不舒服，要及时发现问题的存在，不然就会伤及到你的脚，耽误你的徒步计划。最后，秋天天气干燥，要注意脸部和唇部的保湿，如果感觉不适，要及时的使用保湿和防晒的护肤产品。
Tips：无锡市区健身步道
1、羊腰湾环古运河步道，此健身步道从亭子桥至槐古大桥，全长约800多米，与亲水平台、绿化带结合一起。
2、西蠡湖慢游步道，南至蠡堤，北至梁湖路，东至环湖路，西至渤公岛，从百米高喷为起点一直到西堤，全程5.6公里。沿步道有广场文化、时尚运动、静谧休闲、沙滩娱乐四大功能区。
3、梁溪河全民健身步道：该健步道有两条，分布在梁溪河的两侧，蜿蜒于梁韵苑、仙蠡墩、蠡溪苑、渔趣园、两湖生态园5个开放式公园里，全长约2.5公里，健步道上每隔50米进行了米数标识，便于市民们在活动中对活动量的计数。沿步道还增加了体育健身器材、晨晚练点、游泳池、风筝放飞点、鹅卵石健身道、篮球场、网球场等。
4、位于锡东新城的九里河湿地公园健身步道，沿途有小桥流水及富有韵律的树阵与灌木带，滨水木栈道的设置无限拉近了人与水的距离。
（来源：情调无锡）
