还记得前阵子很火的《天鹅臂》教学视频吗？最火的那一阵，几乎每个爱美女士都经历过练完《天鹅臂》第二天抬不起胳膊的“痛苦”。这套基于芭蕾舞基础训练动作的健身视频，让不少人为之着迷。上期健身季，记者采访了常州市少儿芭蕾的相关情况，本期，记者将聚焦成人芭蕾培训，让更多人了解这种已经走近市民生活，逐渐向健身领域转变的体育舞蹈。
腿的外开练习，坐在地面上，上身挺直，双腿伸直，从大腿根部到脚腕都向外慢慢转动，与此同时要保证膝盖不离地，这个动作可以调整腿型，让腿变直。
零基础也能学跳芭蕾舞
提起芭蕾，很多人脑海中就会浮现这样的场景：盘着优雅的发髻，穿着梦幻的白纱裙，踮起脚尖，抬起手臂，优雅地转圈，宛如高贵的天鹅。你有没有想过，自己也能跳芭蕾？记者走访发现，常州市部分健身馆内新开了成人芭蕾舞培训班，虽然与爵士舞、街舞等舞种相比数量较少，但培训班数量在近几个月呈现明显上升趋势。而且与以往的艺术培训不同，健身馆内开设的芭蕾舞培训课程在培养艺术表现力的基础上，更注重对形体的修炼，更偏向健身领域。
在南大街附近一家银行上班的市民刘女士前不久动了学芭蕾的心思，但她担心能否把握芭蕾的高难度动作，“零”舞蹈基础的普通人也可以学跳吗？打听到武进一家健身工作室最近开设了成人芭蕾舞蹈班，她决定去挑战一番。
采访当天下午，在该工作室内一个两面镜子的操房内，刘女士和几位女学员在教练的指导下首先学习了芭蕾的站立姿势，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的线条，腿部收紧腰部直立。“我觉得这个站姿让镜子里的自己看起来长高了几厘米。”刘女士在课后与记者分享心得。
常州市专业芭蕾舞老师金丹告诉记者，初学者最开始学的都是站姿，很多人站不稳，基本功训练就从“把上练习”开始，也叫“扶把训练”。在另一个成人芭蕾提高班上，记者看到，这批已经有一些芭蕾基础的学员们左手扶着栏杆，右手举到头顶，双脚踮起，右脚脚尖在地上画圈……金丹说，这个练习有塑造形体的作用，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效。
金丹告诉记者，目前开设的芭蕾课程主要是借助专业芭蕾的基本元素，以大众健身为目的，以芭蕾舞的基本动作为练习内容，有目的地锻炼人体的姿态，虽然也讲究芭蕾的“开、绷、直”等基本要素，但是并没有向要求专业芭蕾舞演员那样要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，因此一般人都能接受，零基础的人也完全可以参加。
跳芭蕾可塑造形体提升气质
“仪态、精神面貌是别的运动或舞蹈都给不了的。”林小姐一直特别喜欢运动，也曾经参加过各种各样的瑜伽班，但是自从一年前开始学习芭蕾后，她就放弃了其它的健身课程。现在，她还给女儿也报了个少儿芭蕾培训班。她告诉记者，在学习芭蕾舞这段时间，自己深深感受到身体的改变，“常会记得老师说过‘开绷直立’，慢慢仪态就变得优雅。而且，自从学了芭蕾后，自己就更加有意识地控制自己的食欲与体重，因为形体服会暴露自己身体的缺点。”
虽然学习芭蕾舞带给林小姐很多身心的改变，但她坦言，因为成年人的身体条件毕竟不如儿童，一开始觉得自己大脑控制不住身体，比如在练习上肢动作时，自己以为自己背部挺直了，但一照镜子才发现动作根本不对。不过，经过一段时间的练习，林小姐已经能慢慢标准地完成一些芭蕾动作了。
与林小姐的感受大致相同，年过三十的徐晓梅感到身体正随着芭蕾训练的加深在悄然发生着变化。“练之前我腹部逐渐隆起，肌肉松弛，岁月不饶人。也是一个偶然的机会，我接触到了成人芭蕾培训，仅仅一次的接触我就决定要参与这个优雅的健身项目。”徐晓梅说，经过两个多月的练习，她感觉自己不仅变得挺拔，而且举手投足间透出一种难以言传的优雅、轻盈与自信。
别对芭蕾有误解，不会练成“八字脚”
记者走访发现，在常州，像林小姐和徐晓梅这样去学习芭蕾舞的上班族着实不少。在常州的多个成年人芭蕾培训班中，前来学习芭蕾舞的清一色是女同胞，年龄主要集中在28岁~45岁之间。
那么，学习芭蕾舞，真的能起到修身的效果吗？采访中，有不愿意透露姓名的学员表示，暂时未看出成效，“相信练习再长一点时间，身体的柔韧性会变好吧？”这名学员坦言，成年人学习芭蕾舞，确实蛮累、蛮辛苦的。
对此，金丹表示，经过不断练习，至少三个月或以上，大部分成年人的肌肉线条会有所改善。当然了，“如果能坚持两三年，效果就更好”。
实际上，在北京、上海，成年芭蕾培训班很多，而与之相比，常州正处于萌芽阶段。“很多人觉得芭蕾舞高高在上，也离他们的生活很远。”金丹经常会在课堂上与大家分享芭蕾舞的历史、礼仪。起初，不少刚接触芭蕾舞的学员还会有顾虑，以为学习芭蕾舞会变成八字脚，“这是不可能的。事实上，芭蕾舞是其它所有舞蹈的基础，就连普拉提也是它的一种延伸。”
由于对芭蕾的不了解，因此在选择舞蹈老师或学校时，很多人不能判断出其专业与否，最后就随便选了一个。“难免有些舞蹈学校的老师仍然还是在读学生。”金丹说，如果老师不够专业，教的动作稍微不正确，很容易得到反效果。因此，选对舞蹈学校或老师就显得特别重要。
找一个把杆，把手腕架在把杆上，做一个背部下压的动作，每天可以做3组，每组2分钟，坚持锻炼这个动作，可以让人的肩膀变薄。
学芭蕾，还是找专业老师更靠谱
采访中，记者也把当下热门的《天鹅臂》教学视频播放给了常州市专业芭蕾老师金丹。在仔细观看了《天鹅臂》及其他几个“美丽芭蕾”的教学视频后，金丹表示，就单独的《天鹅臂》教学视频来看，上肢动作简单易学，都是芭蕾舞中基础的上肢动作，不容易出现动作错误。“但有一点值得注意，就是基础站姿，如果你在练习这个视频动作的时候就只是随意一站，又或者是腰椎弯曲，尾椎骨没有收紧，不能正确站立的话，很可能会对腰部产生负面影响，长久以后会感觉腰酸。其实这样的错误是最容易出现在跟着视频学健身的这部分人身上的，大家往往动作错误了而不自知，这才是对健身效果最有影响的地方。”金丹说。
随后，金丹就向记者展示几个基于芭蕾动作的训练动作，她表示，这两个动作一来相对简单，市民可以在家先感受一下芭蕾的魅力；二来，这两个动作可以在一定程度上调整一部分体态。
“第一个动作是找一个把杆，把手腕架在把杆上，做一个背部下压的动作，可以通过调节双脚宽度来保证上身与把杆处于同一个平面上，每天可以做3组，每组2分钟，坚持锻炼这个动作，可以让人的肩膀变薄，调整所谓的‘虎背’。第二个动作是腿的外开练习，坐在地面上，上身挺直，双腿伸直，从大腿根部到脚腕都向外慢慢转动，与此同时要保证膝盖不离地，这个动作可以调整腿型，让腿变直。”金丹一边讲解，一边展示动作。
金丹也表示，芭蕾是一个很注重仪式感的项目，独自在家练习一方面得不到专业教练的指导，动作会出现错误，导致健身效果不好或者运动损伤；另一方面，不穿形体服、不穿连裤袜、不穿软底鞋，少了芭蕾舞特有的氛围，就很难感受到芭蕾更深层的魅力。
（来源：常州晚报 编辑/童婷婷）
